一、FIT的监控原则次数：表示一个人一个周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育效果，每周至少应该进行3～5次体育锻炼。作为一名身体正处在生长发育高峰期的大学生，应该保证每周进行5次体育锻炼。强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60％一80％之间为宜。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的渐进过程。时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应持续进行20~30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易的多。二、超负荷原则发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。超负荷原则同样也适应于发展关节和肌肉的柔韧性，你可以通过增加肌肉的拉伸长度，拉伸持续的时间和加大关节动的幅度来实现。运用超负荷原则指导体育锻炼最重要的因素就是实事求是，从自己身体健康素质现有水平的实际出发，循序渐进地调整影响锻炼效果的各种各种因素。百分之十原则三、循序渐进原则需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着重要的作用。过度疲劳的10大症状设定锻炼目标的原则和内容四、安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：(1)不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。（2）在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。（3）每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水游泳或潜水，以免发生意外。公共游泳场所游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。(6)每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于促进身体的恢复，迅速投入到学习活动中（7）在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。(（8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。如何通过心率来调控运动强度最高心率：是指人体做极限运动时的心搏频率。无论人们年龄的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己的最大心率:最大心率=220—年龄靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。靶心率：最大心率×60％和最大心率×80％之间的范围。成年人靶心率的上限为最大心率×80％，青少年靶心率的上限为最大心率×85％。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围，学会了如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就可以利用这种方法指导自己的实践活动心率监控的作用1、估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1°C少年儿童脉搏增加15～20次／分；成人增加10～15次／分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断身体是否发热。2、评定心脏功能：人体做同样的活动，如上楼梯做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到平静心率速度快；反之，心率高，恢复到安静心率慢3、判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。4、确定运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。5、结合运动负荷评定心功能。如台阶实验。如何对环境进行监控在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康与生存尤为重要。但是，这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。(1)太阳射线对人体运动的不良影响。在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮