情绪调节与压力管理的一般技巧授课提纲这是一个著名的心理诊所广告。上面写着：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊所。一、认识自己的情绪与压力（一）情绪的本质是什么？客观因素情绪的构成测谎仪及其记录（二）认识自己的负面情绪（三）压力及其来源压力的来源职业压力的来源（四）认识自身的压力源现场测试：心理压力（注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。)心理压力测试心理压力测试结果解释二、情绪调节技巧情绪调节要点故事：狐狸与葡萄（一）认知合理积极1、艾利斯的情绪ABC理论情绪ABC理论举例2、不合理认知的三个特征3、理性的自我陈述认知积极的人先改变自己（二）及时宣泄情绪（三）常怀感恩之心工作中，你有过下面的想法吗？1、为什么不会感恩？十不足（明）朱载堉2、感恩什么？3、如何感恩？善于比较是一种智慧（四）积极自我暗示（五）身体放松训练（六）生活方式健康三、压力管理策略压力管理要点（一）正确认识压力（二）改变对压力源的看法举例：积极的认知转换（三）化解压力源1.舍得2.勇于拒绝3.交待案例（五）寻求社会支持家庭沟通技巧构建社会支持系统需注意：（六）生活中的减压之道祝大家幸福快乐！