肌耐力訓練能量代謝肌力訓練實務發展一般運動耐力常用手段舉例：長時間單一運動項目練習。多種變換、組合的耐力練習：例如「法特萊克跑」（又稱「速度遊戲」）、循環訓練。在各種練習器上完成的耐力訓練。進行一般耐力訓練時的注意事項：一般耐力練習內容較為單一，最好組織集體練習，以免單調枯燥。野外活動和訓練時要注意安全，並攜帶少量的飲料、保健用品、錢等必須用品。空腹晨練時，如進行發展一般耐力的訓練，應控制負荷的量和強度，以免損害健康。項群連續性肌耐力訓練間歇性肌耐力訓練IntervalTrainingSessionsFor10-kmRunnersThetrainingsessionsinthetablebelowaredesignedtoimprovetheoxidativeenergysystemthemostpredominantpathwayinthistypeofactivity.法特雷克訓練法這個練習法在北歐相當盛行，場地多半在林間、山坡丘陵地、上下坡路段等，利用高高低低的地勢，來變化訓練內容，讓跑者能夠在各種地形狀態的考驗下，持續而不間斷的速度變化跑，過程中或跑或跳，忽快忽慢。法特雷克訓練法，通常是用於緊張訓練後的轉換式訓練，可加速消除疲勞，建議每次以60~90分鐘為宜，如果想加強中距離跑步的能力，可以增加反覆跑的內容；如果是想提升速度，那麼可多利用下坡跑；可以自由組合一些符合地形的訓練，基礎的配法：1.熱身後慢跑10分鐘。2.接著做速度上的改變，進行100～200公尺的速度跑3~5次。3.慢跑10分鐘。4.搭配一組地形式訓練法，像是障礙跳躍或定點折返跑等，所有的動作皆重複2次。5.最後再慢跑10分鐘活用都會空間進行法特雷克訓練:善用生活週遭的公園、田徑場等，設計適合自己的法雷克訓練，以腹地較大的地區型運動公園為例，簡單而有效的簡易訓練：地形跑：利用公園內的坡道地形或樓梯，訓練身體對不同地形的反應和調適力。提膝蹬腿跑：可以選擇寬闊平整的草地或水泥地練習，膝蓋高度無法判斷時可藉由三角錐輔助。跨越障礙：選擇高度和寬度可以負擔的障礙物，練習跑步時的敏捷度和反應力。穿越跑：模擬在樹林間穿越樹木跑步的狀態，選擇公園內等距的柱子進行練習。循環訓練由英國里斯大學摩根(R.E.Morgan)與亞當(G.T.Adamson)兩位教師所創鍛鍊全身的訓練方式根據訓練具體任務，多站不同肌肉群的訓練動作上進行連續鍛鍊，站與站之間休息時間少許又或不休息而完成的訓練循環，稱為循環訓練原則選擇不太需要技術、簡單易行、可知運動量(標準化)的運動項目為宜循環訓練是重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。負荷較重量訓練為輕。重量訓練在原則上以最大肌力的三分之二以上為負荷，但是循環訓練是以三十秒或一分鐘等，在一定時間內能做多少次，而以其二分之一次數為負荷。訓練時、訓練可能利用數種動作，如七、八種或更多按原先設定的負荷次數，逐一完成，周而復始，因此稱為循環訓練。循環訓練目標循環訓練2