中国公民健康素养知识讲座新版***市疾病预防控制中心目录健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康（1）合理膳食食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水最好选择白开水（2）适量运动成年人最好进行30分钟中等强度的运动（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚环境与健康息息相关，保护环境能促进健康献血助人利己，提倡无偿献血避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具每天刷牙，饭后漱口咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利少饮酒，不酗酒不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物拒绝毒品使用卫生厕所，管理好人畜粪便讲究饮水卫生，注意饮水安全经常开窗通风膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配经常食用奶类、豆类及其制品膳食要清淡少盐保持正常体重，避免超重与肥胖生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药不滥用抗生素妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗食用合格碘盐，预防碘缺乏病每年做一次健康体检系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害避免儿童接近危险水域，预防溺水安全存放农药，依照说明书使用农药冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒需要紧急医疗救助时拨打120急救电话能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书会测量腋下体温会测量脉搏会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119谢谢