中国公民健康素养条知识讲座目录健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康环境与健康息息相关，保护环境，促进健康无偿献血，助人利己每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员定期进行健康体检在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感后的症状艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播，出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；成年人最好进行30分钟中等强度的运动冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒环境与健康息息相关，保护环境，促进健康套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液的小囊早发现、早隔离、早治疗每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯饮酒时不同时饮碳酸饮料吸毒是一种违法行为！人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗测量时将体温计放在腋下（俗称胳肢窝），如有汗液，先擦干。吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利（1）合理膳食食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水最好选择白开水（2）适量运动成年人最好进行30分钟中等强度的运动（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书奶类300克，豆类50克；蔬菜类300－500克；重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液的小囊农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250－400克（5－8两）；发生煤气将泄露或煤气中毒时，应将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良好的地方，并迅速送医院抢救高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康计算公式：BMI＝体重（公斤/身高（²）劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的树立牢固安全意识，正确使用防护用品中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250－400克（5－8两）；蔬菜类300－500克；水果类200－400克；肉类50－75克；鱼虾50克；蛋类25－50克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。讲究饮水卫生，每天适量饮水。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。少饮酒，不酗酒遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。拒绝毒品勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。通过亲子交流、玩耍促进