第十章运动员运动训练过程的计划与组织第一节运动训练过程与运动训练计划1.运动训练计划的分类2.运动训练计划的基本内容与基本部分第二节运动员多年训练过程二、多年训练计划的两个层次和四个阶段第三节多年训练计划阶段阶段第三节区间性多年训练计划（三）优秀运动员训练过程中的高原现象概念：优秀运动员在多年的训练过程中，常常在专项提高阶段的训练达到较高水平后，会出现竞技水平停滞不前，甚至若有下降的现象。导致高原现象的原因1.进入青春期，运动员发育逐步完善，遗传效应减慢或停止。2.习惯性的训练方法和手段高度适应，训练效应自然减弱。3.训练不当（过度负荷、损伤）和不良的环境的影响。4.由于训练和经济利益、人际关系、自我发展等原因导致主观努力下降。5.训练内容和负荷比例不当。第十一章年度训练计划与组织二、不同类型年度训练计划的安排特点（一）单周期训练计划（注：全年只有一个比赛阶段，运动员只为这次比赛做好准备）（二）双周期训练计划（三）多周期训练计划三、年度训练计划周期类型的选择第二节大周期训练计划的基本构成模式2、训练方法、手段和负荷特点2、训练方法、手段和负荷特点方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。手段：运用多种手段，改善技战术细节。负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：（1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少（2）去参加比赛，并力求获得高分的技能主导类项群中，规定套路项目，增加成套动作练习，减少单个动作练习。（3）格斗性项目实战比例增加（4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增加个人技术减少（5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。三、常规大周期与微缩大周期第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态化（二）比赛分类安排（三）比赛阶段的划分计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该在一个比赛时期（8-12周）中安排2—3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3—6周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。分阶段集中比赛的优点如下：给运动员更多的比赛机会在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导到最佳竞技状态运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练（四）优秀选手比赛次数的控制根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳选择次数。二、年度训练过程中负荷量度的动态变化（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性变化相适应以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度高度重视恢复和营养（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同量度的表现不同体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能主导类项群也要有明确的目标。第四节赛前中短期集训的训练安排90量强度70加量阶段加强度阶段50强度量二、赛前中短期集训中的区别对待对不同类型集训队员不同对待对不同项目集训队员的不同对待第五节年度训练计划的规范化用表第一节周训练计划的组织一、周训练计划的分类二、基本训练周的训练计划3.基本训练周负荷的结构特点(1)课次安排不同水平运动员的训练日数和课次差别很大。少年儿童在基本训练阶段的初期，每周2—4次就可以。课次的增加，开始增加训练的日数，由每周2—3个训练日增加到6—7个。以后再将一周中的训练日的训练次数增加为2次，使每周训练课次达到8—10次。最后做到每日2次训练。个别运动项目和运动员可更多。目前周训练最高次数是每日训练3—5次，周训练25次，最长课时为2—3个小时，最短为45分钟。每日安排2次课，一次为基本课，一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需的竞技能力，补充课则较灵活。(2)负荷的变化周计划的两段结构：上半周的训练后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整，在下半周，从负荷的内容和程度上，常常与上半周相似。周负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。加大负荷的途径有：增加负荷强度，负荷量保持或减少负荷强度；提高负荷强度，负荷量保持不变或减少；负荷量和强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体更深的刺激。三、赛前训练周的计划1、主要任务赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。发挥其所获得的竞技能力，创造理想的成绩。2、赛前训练周训练内容和负荷结构的特点训练内容更加专业化，采用的练习更加接近专项的运动形式，练习的组织形式更加接近专项比赛的特点。负荷：提高强度，适当减小负荷量。（四）比赛周的计划与组织1、主要任