中医养生和冬季保健中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。一、中医养生的概念正气存内，邪不可干中医认为养生的途径顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。协调脏腑、平衡阴阳畅通经络、调和气血清静养神，节欲保精要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。调息养气，持之以恒综合调养二、中医养生的内容（一）情志养生调养心神的方法调节异常情志的方法（二）心理养生善良是心理养生的营养素宽容是心理养生的调节阀乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂（三）饮食养生饮食养生的原则饮食养生的特点癌症本身为消耗性疾病，再加上手术大伤元气，放化疗引起患者食欲不振、呕吐、腹泻等胃肠道反应，严重影响营养的吸收利用，造成患者饿体质下降，消瘦，甚至恶病质。这时保护患者的脾胃功能是关键，饮食调理对病人的康复起着极为重要的作用。及时摄入基本营养素，以保持体重，维持机体代谢。基本营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、无机盐和水。含蛋白质丰富的食品如鱼类、肉类、家禽、蛋、奶、淀粉是机体能量的主要来源，维生素、纤维素、无机盐等，参与调节机体新陈代谢。根据病情进行饮食疗法，有利于机体的康复。在平时的膳食中，要尽可能食物多样化，不断变化花样，满足病人对食物的色香味，避免厌食、偏食，应用粥、汤、羹多种形式，提供病人所需的各种营养，促进康复。任何滋补品都不如食补的效果好，尽可能通过自身摄取机体必需的物质。与防癌有关的食物如灵芝、香菇、黑木耳、枸杞、苡仁等含有多糖物质．可提高免疫力，抑制肿瘤的生长。素菜中胡萝卜、卷心菜、莴笋、大枣、厥菜等含人体必需的营养成分及维生素、微量元素，这些是酶代谢过程中所必需物质，可提高网状系统及白细胞的吞噬功能，提高机体的抗病能力。大蒜、洋葱、芦笋等含的挥发油，有抑制和阻断硝酸盐转变为致癌物质亚硝酸胺的作用。平时多食上述食品，对癌症患者的康复是有益的。（四）起居养生（五）运动养生运动养生的原则：运动养生的形式太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。三、亚健康与养生中医学对亚健康状态成因的认识中医优势运用中医养生方法调整“亚健康”状态冬季如何调节阴阳平衡(1)合理膳食“营养平衡”(2)心态平和“气血平衡”(3)适量运动“能耗平衡”(4)冬令保暖“气温平衡”(5)重视补肾“精气平衡”为什么一般要在冬季进补冬季进补还包含着“预防”的意思，即通过进补，预防疾病的发生，以达到养生健体的目的。在冬季通过进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患温病（发热病的一种）。反之，如果不能做到这一点，那就会“冬不藏精，春必病温”。这正是中医“治未病”，也即预防为本的意思。冬季进补多以膏滋为主，因为膏滋是把药液高度深缩后制成，体积小，服用方便，又便于长时间服用。由于膏滋由滋补药组成，天热容易变质，在冬季便于保存，这也是冬季进补的原因之一。冬季特色与常见疾病气侯冬季三月属水，是一年四季中最严寒的季节。人体阳气收，体内新陈代谢机能也处于相对缓慢的状态。此时人当闭精养神，以厚收藏，以顺乎闭藏寒凉的特点。去寒就温，不使寒气侵害机体，精神内守，含而不放，不让皮肤开泄太过，防止出汗以免闭藏的阳气受到损失，这就使机体与冬藏的气候相适应，以符合冬季保养“藏”的特点。温度保养起居调养环境冬季的保暖主病调养进补进补以虚症分，有补阴、补阳、补气、补血之分，冬季以补阳为主，兼顾阴。以脏腑分，有补心、补脾、补肺、补肝、补肾之分，冬季应以补肾为主。进补以补的性质分，有峻补、缓补、温补、清补、平补之分，一般来说，阳虚宜温补，阴虚宜清补，重症、急证宜峻补，普通体虚，老年、产妇宜平补、缓补。进补从种类