运动处方基本理论和方法“运动”指身体活动。“处方”指通过各种诊断方法后而开出的治疗方案。(一）运动处方的概念（ExercisePrescription）运动处方与药物处方的对比目的性强计划性强科学性强针对性强普及面广“直立和劳动创造了人类”——恩格斯《自然辩证法》人类历史身体活动的姿态——有相似之处运动不足综合症俄罗斯宇航员太空生活七个月家兔２.４野兔７.７家鸭６.９野鸭１１.０通常马６.０跑马１１.５家狗５.０猎狗１１.０未训练的人４.８经训练的人８.０大量的流行病学研究已经证实，运动不足是影响健康的重要独立危险因素之一。因此，增加身体运动的活动量，已成为提高人们健康水平和预防慢性疾病的重要措施。1996年，美国国家卫生署发布了著名的研究报告《体力活动与健康》。该报告第一次系统总结了关于体力活动与健康近几十年的研究成果，被认为是迄今为止关于体力活动和健康关系最权威、最科学的结论。该报告全面总结了体力活动的益处历史渊源，“运动处方”这个词在国内外流传的年代极短。二十世纪五十年代美国生理学家卡波维奇曾提出了“运动处方”的概念。1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”这一名词。1969年世界卫生组织(WHO）提出了Prescribedexercise（处方性练习或规定性练习），从而在国际上得到认可，但通常人们称其为“运动处方”。我国在七十年代末也引进了有关运动处方的理论。经过50多年的发展，现在运动处方已成为指导人们进行健身、康复的重要方法。（二）运动处方的分类（二）运动处方的分类1、耐力——根据实际应用的不同，又可分为：2、力量以提高力量素质及肢体功能为目的用于提高身体各部位的肌肉力量和肌肉协调性用于由于各种原因引起的运动器官畸形的矫正、功能障碍的康复等3、柔韧性：导致肢体功能下降的另外一个主要原因为关节的活动幅度受限。加大关节活动度（ROM）运动处方的作用是，通过运动疗法中各种主动、被动等运动，使受累关节的ROM尽量保持、增加或恢复到正常的范围。在预防随年龄增长而导致ROM下降，提高身体的柔韧性等方面，柔韧性运动处方也起着重要的作用。(三）运动的种类无氧运动能量供应主要通过无氧代谢来完成的运动力量练习是一种无氧运动，是以提高肌肉力量、加强力量素质为目的的中大强度运动，如各种器械练习。要进行力量练习，首先要有良好的F.C.作为基础否则很容易发生危险。（四）运动的强度（四）运动的强度慢性病人健身的心率控制净增心率：运动后即刻心率与安静时心率的差值(心率提升)运动能力(ExersiceCapacity，E.C.)进行身体锻炼时，应该达到并保持的运动强度。单位为梅脱。（MET，MetabolicEquivalentofEnergy，为“能量代谢当量”）靶心率（TargetHeartRate，THR）进行身体锻炼时要达到并保持的心率。它是控制运动强度最为实用的方法。（四）运动的强度(靶区域)（四）运动的强度(运动地带)(四)运动的强度19（四）运动的强度（四）运动的强度----简易推算法(五）运动处方的时间(六）运动处方的频率（七）注意事项整理部分静力拉伸作用：对消除肌肉紧张酸疼、加速血液循环、消除疲劳、恢复体能、提高身体适应力，具有“事半功倍”的作用。这是健身运动内容的一个重要组成部分。多角度倒牵放松器国家专利局（专利号：ZL200320120499.7）(八)运动处方制定的程序运动负荷试验的操作（一）运动耐量测试（ExerciseToleranceTesting，ETT）（一）运动耐量测试（ExerciseToleranceTesting，ETT）（一）运动耐量测试（ExerciseToleranceTesting，ETT）（一）运动耐量测试（ExerciseToleranceTesting，ETT）（一）运动耐量测试（ExerciseToleranceTesting，ETT）（一）运动耐量测试（ExerciseToleranceTesting，ETT）（二）ETT常用记功器（二）ETT常用记功器（二）ETT常用记功器（三）ETT测试分类或称极量运动测试，要求测试达到最大摄氧量和最高心率水平。常用的最大强度测试是“递增负荷测试（GradedExerciseTesting,简称GXT）”，测试逐渐增加负荷强度，直到达到受试者的最大负荷。由于试验将终止于被测者所能达到最高水平，试验中有时需要有医生进行监护，甚至要有急救设备。年老、体弱、有慢性病史、有症状的病人，采用GXT评定心肺耐力水平，既安全，又能制订出适合个人情况的运动处方。跑台GXT：适用行走功能健好功率车GXT：适合绝大部分的受试者（三）E