躯体二、何为亚健康“累”美国经过30年的努力，使心血管疾病死亡率下降了50％，其中2/3是通过改善行为和生活方式取得的。1973年与1980年，美国预防医学杂志发表一项研究报告，该研究列出了的7项生活习惯1．每天睡眠7～8小时；2．每天按时吃早餐；3．正餐之外不吃零食；4．保持正常体重；5．不吸烟；6．不酗酒；7．经常运动。人体构造细胞组织和器官人体“十条经典”食物多样谷类主，多吃薯类水果蔬。常吃奶豆及制品，鱼肉禽蛋要适度。减少烹调油和盐，能量平衡入和出。三餐分配要合理，每天饮水要充足。限量饮酒不多贪，饮食清洁重防腐。人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。除母乳对0月龄～6月龄婴儿外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物可分为五大类。人体必需的营养素有40多种，必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，保证营养素的种类和数量，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜，食物多样化才能摄取更多的植物化学物质。谷类食物是中国传统膳食的主体，也是最经济的能源食物。随着经济的发展和生活的改善，人们倾向于食用更多的动物性食物和油脂，这类膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。谷类摄入量一般成年人每天摄入250g～400g为宜。每天最好能吃50g～100g。2、多吃蔬菜、水果和薯类3、每天吃奶类、大豆或其制品鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。动物性食物中蛋白质含量高，氨基酸组成更适合人体需要，尤其富含赖氨酸和蛋氨酸，但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加心血管疾病的发生危险。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，海产鱼类富含EPA和DHA。禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪。蛋类的营养价值较高，蛋黄中维生素和矿物质含量丰富，且种类较为齐全，所含卵磷脂具有降低血胆固醇的作用。但蛋黄中的胆固醇含量较高，不宜过多食用。畜肉类一般含脂肪较多，能量高，但瘦肉脂肪含量较低，铁含量高且利用率好。目前我国居民肉类摄入仍然以猪肉为主，由于猪肉的脂肪含量较高，饱和脂肪酸较多，不利于心脑血管病、超重、肥胖等疾病的预防，因此应降低其摄入比例。成人每日：鱼虾类75g～100g，畜禽肉类50g～75g，蛋类25g～50g。5、减少烹调油，吃清淡少盐膳食6、食不过量,天天运动,保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当零食是指非正餐时间所吃的各种食物。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。合理有度的吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素，有些情况下还可起到缓解紧张情绪的作用。因此，不能简单认为吃零食是一种不健康的行为。合理选择零食，要遵循以下原则：(1)根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充；对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。（2）一般说来，应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。（3）应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食，以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2小时～3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。（4）零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过多。8、每天足量饮水，合理选择饮料应满足饮料的主要功能要求：补充水分，最好选择白开水。其依据是：天然水或自来水煮沸后即为白开水，既洁净、无细菌，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。制取简单，经济实惠，用之方便。应根据个人的身体情况选择饮料：乳饮料和纯果蔬汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，可以作为膳食补充，适量饮用。例如：含矿物质和维生素饮料，适合热天户外活动和运动后饮用。低糖低能量饮料可供需要控制能量或控制糖分摄入者选用。只含糖和香精、色素饮料，或在此基础上加少量果蔬汁的饮料，营养价值不高，尽量少饮用。茶饮料含有益膳食成分茶多酚和咖啡因，可选用底糖茶饮料适量饮用。但不如自行开水泡茶。经常适量饮茶，对人体健康有益，但饮茶应注意时间，一般空腹和睡前不应饮浓茶。空腹饮茶会冲淡胃液，影响食欲或消化吸收。睡前喝茶易使人兴奋，难以入睡。9、如饮酒应限量10、吃新鲜卫生的食物(二)戒烟限酒(三)适当运动每个人的一生都不会一帆风顺，有成功和欢乐，亦有失败和痛苦。现实生活中常常