个人运动处方（完整版）资料(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）个人运动处方姓名性别男年龄20专业体育爱好游泳，羽毛球，篮球，乒乓球健康体质检查身高1.73m，体重57kg，握力79kg，肺活量4200ml，一千米平均成绩3'50"，仰卧起坐63个/分，游泳有400m达标记录。体质良好，爆发力强，灵活，但是体能较差，容易感到疲劳运动目的作为男生，173cm的身高配上57kg应该属于偏瘦，所以呢，我的运动处方主要是针对肌肉的生成和锻炼。因为身体瘦弱，所以在制定好相关的饮食处方和养成良好的生活规律的基础上，想通过制定这个运动处方解决个人的身体瘦弱问题。希望能借此让自己成功增肥的同时，得到具有审美性质的体形运动项目①中等速度的跑步②俯卧撑③仰卧起坐④仰卧飞鸟⑤悬垂举腿⑥每周一篮球，一羽毛球⑦负重提踵运动计划中速跑2000m大约耗时10min预计运动强度50～60%每周3次（早晚做均可）俯卧撑每天50个（早晚做均可）仰卧起坐每天80个（早晚做均可）仰卧飞鸟（8～10组，每组8～12次）每组间隔时间1min每周3次（早晚做均可）悬垂举腿每天12～15个（早晚做均可）每周抽空进行球类运动2~3个小时负重提踵。练习方法：肩负杠铃或负沙袋等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。主要练习小腿三头肌每周2次，每次4组，每组15~20次注意事项开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。2.跑步前不宜进食，且在锻炼后及时补充水分。3.做好准备运动，并在跑步后按摩酸痛肌肉。打羽毛球和篮球就是我个人的兴趣爱好，所以这中球类锻炼方式可以让我身心愉悦注意能量的消耗与摄取，特别是对于我这种身子瘦小的男生更要注意。每次锻炼的过程中由于运动量比较大，消耗体内的能量比较多，因此，每次运动完后要及时的补充能量。可适当补充一些对增肌有帮助的蛋白粉，条件允许的情况下亦可多吃些肉类食品（如牛肉，猪瘦肉等），对维生素的需求也不容忽视，多吃些蔬菜水果来补充维生素。注意安全第一，锻炼时避免危险的动作处方者刘斌伟（于2021年12月3日）个人对照“三严三实”查摆存在问题清单（2021年5月）对照习近平总书记提出的“三严三实”要求，按照县委做好“三个结合”，落实“十项规定动作”的指示，我深入在“修身做人，用权律己，干事创业”方面进行了自查。现将问题清单整理如下：严以修身方面1、党性修养意识不够。“三严三实”是党员干部加强自身建设的基本准则和目标追求，是检验党员干部党性修养和言行举止的一把尺子、一面镜子。但自己一直认为是一名接受党教育多年的老党员，既与党存在着深厚的感情，又在政治纪律上一直坚定，绝不会与党离心离德。这实际上是自满心理的表现。2、理论学习深入不够。理论学习不深入、不系统，政治敏锐性、鉴别力不强，还不能用更高的标准衡量自己、要求自己，在运用理论指导实践的过程中缺乏灵活性。严以用权方面。1、政治组织执行不力。在平时各项工作中对党的方针政策宣传、贯彻落实力度还需进一步加强，平时管理中对同志们提工作要求多，提政治纪律要求少。2、民主集中制执行的不够彻底。有时在一些小问题的处理上，自认为对情况掌握的很清楚，往往不注重倾听、沟通、交流，存在“一言堂”现象，致使工作过程出现小分歧。严以律己方面1、主观世界改造不够。改造主观世界不够自觉主动，以事务工作代替政治和党性锻炼，使自己的党性修养减弱了，对自己要求放松了，考虑群众利益和全局利益少了些。致使工作有时不够深入。2、工作态度缺乏激情。工作上缺乏下基层、进企业、驻村户的的劲头。一是在思想上缺乏“闯”劲，二是在工作中缺乏“钻”劲，三是在行动上缺乏“韧”劲。对于工作中出现的新问题，产生的新矛盾，有得过且过的思想。四、谋事要实方面1、下基层调研不够细致。总觉得自己在乡镇工作时间长，情况熟悉，信息量大，所以即使下基层，也多是蜻蜓点水式走过场。2、安排事情落实不够扎实。认为班子内部有分工负责制，许多事情由分管领导完成，大家各司其职，自己过问较少。五、创业要实方面1、艰苦奋斗意识不够。我对奢靡之风深恶痛绝，对铺张浪费现象非常反感，但认为党风、政风、社会风气不是自己能够管得了的，只要管住自己、管住所辖部门就行，没有理直气壮地去抵制、去斗争，责任感、使命感还应进一步增强。2、厉行节约做得不够。虽然在平时的工作和生活中严格要求自己，但是单位内部还存在管理不力、不到位现象，比如办公耗材方面，由于操作技术不娴熟造成的纸张浪费，由于马虎大意造成的公物损坏等问题，认为只要稍加注意就可避免，从没在会议上强调此类问题。六、做人要实方面1、服务