体育锻炼与健康（常用版）(可以直接使用，可编辑完整版资料，欢迎下载）体育锻炼与健康系统阐述了体育锻炼的健身作用、体育锻炼原则和体育锻炼中运动负荷掌握和控制基础；介绍了部分适合大学生锻炼的练习方法。现代医学及生物科学研究表明，优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等，是人类健康的主要因素。本章主要阐述运动对健康的作用。人类运用体育运动的手段进行防治疾病的历史已非常悠久。古代印度、希腊，罗马等国均有采用体操运动及按摩等方法治疗疾病和养身。我国也是运用体育疗法最早的国家之一。早在公元前771年名医扁鹊就用桥引(体操)及按摩健身防治疾病。东汉末年名医华陀，认识到人类要健康长寿，必须进行适宜的运动。同时他把导引(保健体操)进一步发展成为“五禽戏”作为健身治病手段。18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言，即“生命在于运动”。运动是生命的表现形式，反过来又能促进生命活动。现代科学早已证明，科学地参加体育运动对机体各器官系统有积极影响，能有效地增强体质。第一节体育锻炼的健身作用体育锻炼对于健康的影响是多方面的，它既有生理效应，又有心理效应和社会效应。体育锻炼的生理效应(一)对心血管系统的影响心血管系统由心脏和血管组成。心脏是推动血液流动的动力器官，血管则是血液流动的管道，血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。血液由循环流经全身各器官与组织，一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组织器官，供组织细胞新陈代谢需要；另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和其他代谢产物运至排泄器官而排出体外，以维持机体的正常生理机能。研究表明，体育锻炼可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响，从而提高机体的工作能力。据有关报道，在体育锻炼影响下，心脏可出现运动性肥大，表现为心肌细胞增粗，心室壁肥厚或心腔容积增大，从而使心脏的重量和容积增加。如一般人的心脏重约300g左右，而运动员的心脏可超过350g，甚至可增加到400g左右。一般人的心容积约700ml左右，而运动员的心容积可达1000ml以上。在体育锻炼影响下，心脏除上述形态上产生适应性变化外，其泵血功能也发生相应改变。安静时，经常从事体育锻炼者和一般人的心输出量虽无明显差异，但由于前者心率低于后者，显示其搏出量明显高于后者。同时，经常参加体育锻炼者，其心泵功能储备(即心输出量随人体代谢需要而增加的能力)也大大超过一般人。据文献报道，常人在剧烈运动时心输出量峰值为15—20L/min，而有良好训练的耐力运动员，其心输出量峰值可达到20一35L／min。早已确认，经常参加体育活动可以降低血压。这是由于运动能减轻精神紧张，提高心理适应能力，恢复大脑皮层兴奋和抑制过程之间的平衡，改善和加强对血管运动的调节作用，从而使安静时血压保持在较低水平。现代医学还证明，经常参加体育运动的人，血液中胆固醇的总含量比一般人要少得多，而相反具有“清扫”血管壁作用的高密度脂蛋白则高得多。而且，经常从事运动，血管壁肌层增厚，弹性好，有利于血液流通，从而使血压降低。(二)对呼吸系统的影响机体在新陈代谢过程中，必须不断地从外界吸人氧和排出二氧化碳，这就是“吐故纳新”，而这项吐故纳新的工作则由呼吸系统来完成。呼吸系统由呼吸道(包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管)与肺组成。长期坚持体育锻炼，对呼吸系统有良好的影响。在锻炼过程中，由于体内代谢加强，肌肉活动需要消耗大量的氧，同时产生大量的二氧化碳，这就促使呼吸系统的活动加强，以适应机体之需要，从而使呼吸系统的形态与功能得到提高。据文献报道，经常从事体育锻炼，使呼吸肌得到锻炼，肺容量增大。表现胸围增大，呼吸差(指尽量吸气时与尽量呼气时胸围的差数)加大。一般人呼吸差为5—8cm，而经常锻炼者的呼吸差可增至9~16Cm。与此同时，反映肺通气功能的若干指标如肺活量、最大通气量等也大大提高。一般健康成年男性的肺活量为3500ml左右，经常参加体育锻炼者肺活量可增至4500ml，而训练有素的运动员则超过5000ml以上。健康成年男性的最大通气量为104L／min，而有训练者可达110—150L/min。有资料记载，优秀的男子耐力运动员可高达180—200L/min。(三)对运动系统的影响运动系统包括骨骼、肌肉和关节等。研究表明，在长期运动训练或锻炼影响下，人体运动系统可产生一系列积极性适应。一．经常参加体育锻炼，可促进骨骼的生长发育。如经过系统锻炼，能使骨的长度增加，比同龄平均高1—7cm，并且还促使骨的直径增大，骨密质增厚，从而使骨组织具有更大的机械稳定性，使之适应于肌肉的拉力与压力作用，承受更大的负荷。体育锻炼还可使骨组织中的有机物相对增加，从而使骨弹性提高而脆性相对减小。另有研