树立信心迎接挑战让我们一起度过快乐的一节课！刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名，学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来，紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了，数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，很着急自责，心情也越来越糟。刘红怎么了？她为什么会出现这种情况？讨论其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现——平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是我们常说的“考试焦虑”导致放松技巧：1、积极的自我暗示。2、积极想象—想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。3、呼吸放松法，步骤如下：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）“现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）4、音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。5、转移注意力6、运动7、学会倾诉9、学会放弃，主动“求去”10、冥想.迈向考场开始进入临战状态调整作息时间保持最佳应试状态做好心理准备做个备考计划巩固基础知识保持身体健康放下书本彻底减负检查文具装备带好考试证件晚上静心休息适当励志阅读调好起床闹钟冲个热水澡最后上床睡觉一早起来：今天我精神很好！赶考路上：我一定能考好！考点门前：我一定能实现目标！情绪紧张：放松、放松、再放松！心情烦躁：平静、平静、再平静！心灰意冷：我行、我行、一定行!成功者决不放弃！放弃者决不成功！当别人放弃时！我依然继续坚持！无论遇到任何阻碍，我决不退缩，我一定会成功！考试焦虑度测试此量表用于测定中小学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），对每一题回答是或否，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。2、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信，很轻松。4、参加重大考试时，我会出很多汗。5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7、考试期间我经常想到会失败。8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。9、我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。13、考试完毕后我总是感到很抑郁。14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。20、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22、我真希望考试不要那么烦人。23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。31、在重大考试前，我吃不香。32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。36、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。37、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。各项目均为1~0评分，评分时,“是”记1分,“否”记0分,但其中第3,15,26,27,29,33题5个项目为反向记分,即“是”记0分,“否”记1分。