东方静默法二、适合教育教学课堂的放松方法表象训练方法三、表象训练在教育教学中的作用四、表象训练技术的程序与方法（一）放松训练程序与方法3放松训练程序与方法1）手臂放松伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼气2）头部放松皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸，然后突然放松，呼气3）躯干部放松耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气挺起胸部，紧张胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气拱起背部，紧张臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气4）腿部放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气（二）静心训练程序和方法作用（三）呼吸训练程序和方法（四）表象训练的程序与方法中国龙赞祖国时间春雨积极心态的力量（喊出来）心理活动与训练课程设置第二课汪洋中的一条小船第三课我的“自画像”第四课感悟人生第五课四牛吃草第六课心态调节训练课