运动减肥知识讲座体重控制Bodymasscontrol正常体重肥胖一、了解肥胖肥胖肥胖率在欧美等国家平均为27%。2005年我国超重和肥胖者近3亿人。全球增长迅速肥胖的危害表2肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度*糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿，血脂异常1.6亿。目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位上升至第1、第2位。二、认识肥胖按肥胖发生的原因单纯性肥胖（95%）继发性肥胖（5%）按脂肪在身体不同部位的分布腹部型肥胖（向心型、苹果型）臀部型肥胖（外周型、梨型）按脂肪组织的解剖特点多细胞性肥胖（儿童期）大细胞性肥胖（成年期）苹果型肥胖（二）肥胖程度的评价表1WHO对成人BMI的划分表2亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性表3中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性遗传因素环境和社会因素生理和代谢因素遗传因素进食过量体力活动过少社会因素能量代谢平衡正确认识减肥陷阱三、科学控制肥胖肥胖控制的原则：能量代谢的负平衡肥胖控制基本方法：运动与合理饮食相结合1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物限制能量摄入就是限制食物摄入。主食是导致肥胖的主要原因。运动在体重控制中的作用运动体重控制的常见误区体重控制的运动处方增加肌肉燃烧脂肪的能力改善人体利用脂肪供能的比例增加基础消耗运动强度控制误区：流汗越多，效果越好运动时间控制误区：30分钟最佳体重控制效果认识误区：肌肉与泡泡肉；期望与早期效果反应运动形式认识误区：只有特定的运动锻炼才行运动强度靶心率：110~130次/分；或RPE:微喘气，微出汗，感觉有点累。运动时间：60分钟左右运动形式：自己喜欢并能长期坚持的运动运动频率：根据具体目标而定，可1次/天运动时间带自己能方便安排的时间，最好是正餐前。注意事项：循序渐进不要太着急生活方式的改变比什么都重要。对肥胖并没有快速简便的解决方法。唯一的解决方法就是要深刻意识到，必须通过长期性地改变生活方式才能保持理想体重！终身关注和管理好我们的体重吧，她会成为您健康幸福的源泉！健康不是生活的目标！快乐最重要！谢谢大家！