健康生活方式健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养——基础知识与技能》第3条现代人健康情况健康在您手中所以······健康生活方法,是指有益于健康习惯化行为方法。表现为生活有规律、没有不良癖好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信、平时注意保健、生病立刻就医、参与主动有益健康文体活动和社会活动等等。健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养——基础知识与技能》第3条四项标准国人饮食习惯必需立刻来一场根本变革,恢复原有健康膳食结构,增加身体必需食物种类,把握好每日进食量与消耗平衡。科学饮食“八字方针”维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化控制——控制肉类、油脂、盐摄入量增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物适量运动是健康源泉能够降低血脂,减轻和改善脂肪肝、动脉硬化可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松降低肥胖加强心肺功效提升免疫力频度、强度与连续时间频度:每七天最少3次锻炼必需坚持循序渐进,必需常常坚持。每七天一次大量猛烈运动不仅不能达成健身目,反而有损健康。强度:心率必需达成本人最大心率60%～70%最大心率计算:180（强壮）或170（正常或较瘦）减年纪连续时间:平均天天最少30分钟。天天锻炼中应有20分钟左右时间维持在最大心率,不然锻炼效果就会大打折扣。设计一套能长久坚持锻炼项目依据:已患慢性病者,应先找医生咨询合理运动量及运动注意事项锻炼时间:可在晚9～10时左右进行锻炼工间操:办公室工作人员做工间操是预防疾病好形式。腰背肌锻炼吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕联络,对健康有百害而无一利。酒是多情物,也是双刃剑。少许酒是健康之友,多量酒则是罪魁祸首。英国著名癌症教授Peto于1950～半个世纪研究汇报:男性39～60岁组因吸烟致死占42％;女性33～60岁组因吸烟致死占18％。16岁以下儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭显著多于不吸烟家庭5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5%显著多于不吸烟家庭33.5%吸烟对不一样人群危害被动吸烟一样有害过量饮酒会使食欲下降,食物摄入量降低,轻易发生多个营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病危险。会造成交通事故和暴力事件发生饮酒时最好选择低度酒,不空腹饮酒,不劝酒;饮酒时不一样时饮用碳酸饮料;高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。心理健康内涵心理养生四要素心胸开阔戒懒惰知足常乐助人为乐自得其乐忘记过去不攀比享受今天展望明天定时进行健康体检,能够有针对性改变不良生活行为习惯,降低健康危险原因对健康危害;对检验中发觉健康问题和疾病立刻采取方法,维护健康。早期发觉潜在致病因子,立刻给予矫正诊疗。观察身体各项功效反应,适时给予改善。加深对自我身体机能了解,改变不良生活习惯,避免危险因子产生,以期保持健康。随时了解自己健康情况,立刻查出早期病变每年最少作一次体检高危人群六个月作一次体检时间能够分为三类休息和睡眠不仅能够消除疲惫,恢复体力,同时能够保护心理健康,维护人正常心理活动注意饮食、运动和睡眠是健康保健关键路径消除疲惫,恢复体力保护大脑,恢复精力增强免疫力,康复机体促进生长发育延缓衰老,促进长寿有利于皮肤美容成年人通常天天要确保7-8小时睡眠。儿童和青少年睡眠时间应该更长部分晚上10点至凌晨4点是最好睡眠时间睡眠应该尽可能顺其自然“121”生活方法日行一万步吃动两平衡健康一辈子每日运动目标少吃一两口,多动十五分粮食七八两,油脂减两成蔬菜七八两,奶豆天天有持之以恒做,健康体重得假如天天步行6000步做不到,能够将其她运动折算成走步。从消耗能量角度,步行1000步能够折算成:身体活动6千步提倡健康生活方法结束语三个问题