健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条现代人的健康状况健康在您手中因此······健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条四项原则国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。科学饮食“八字方针”维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物适量运动是健康的源泉可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松减少肥胖加强心肺功能提高免疫力频度、强度与持续时间频度：每周至少3次锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70%最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄持续时间：平均每天至少30分钟。每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。设计一套能长期坚持的锻炼项目根据：已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量及运动注意事项锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼工间操：办公室工作人员做工间操是预防疾病的好形式。腰背肌锻炼吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。英国著名癌症专家Peto于1950～2000年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42％；女性33～60岁组因吸烟致死占18％。16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明显多于不吸烟家庭5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5%明显多于不吸烟家庭33.5%吸烟对不同人群的危害被动吸烟同样有害过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会导致交通事故和暴力事件的发生饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。心理健康的内涵心理养生四要素心胸开阔戒懒惰知足常乐助人为乐自得其乐忘掉过去不攀比享受今天展望明天定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，维护健康。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。观察身体各项功能反应，适时予以改善。加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。随时了解自己的健康状况，及时查出早期病变每年至少作一次体检高危人群半年作一次体检时间可以分为三类休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径消除疲劳，恢复体力保护大脑，恢复精力增强免疫力，康复机体促进生长发育延缓衰老，促进长寿有利于皮肤美容成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间睡眠应该尽量顺其自然“121”生活方式日行一万步吃动两平衡健康一辈子每日运动目标少吃一两口，多动十五分粮食七八两，油脂减两成蔬菜七八两，奶豆天天有持之以恒做，健康体重得如果每天步行6000步做不到，可以将其他运动折算成走步。从消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：身体活动6千步倡导健康的生活方式结束语三个问题