生活方式和健康生活方式与健康生活方式与健康生活方式与健康一、合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）（一）食物要多样，谷类为主（二）多吃蔬菜、水果和薯类（三）常吃奶类、豆类或其制品（四）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油（五）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重（六）吃清淡少盐的膳食（七）如饮酒应限量（八）吃清洁卫生、不变质的食物（九）良好的饮食习惯◆不吃早餐的七大危害：1.不吃早餐首先会精神不振；2.早餐不吃，中餐一般容易吃多，消化吸引难以跟上，增加消化系统的负担，打乱了消化系统的生理活动规律，而诱发肠炎、胃炎等胃肠疾病；3.营养不良导致机体抵抗力降低，易患感冒及心血管疾病；4.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身体吸引消化来不及，极易造成皮下脂肪增多，容易发胖；5.空腹时，胆汁中胆固醇中的饱和度特别高，再加上胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石；6.不吃早餐，人体只能运用体内储存的糖源和脂肪，久而久之导致皮肤干燥，起皱和贫血，加重衰老；7.影响青少年的生长发育。二、适量运动（一）运动的作用（二）最佳的运动时间一天中运动的最佳时间是傍晚，晚饭后运动的关键是形成习惯，持之以恒最佳的运动方式—有氧运动最好的有氧运动是步行（三）有氧运动有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，有氧运动最耗脂肪有氧运动的几项指标及运动量：A.在有氧环境下进行的；B.没有达到上气不接下气的程度；C.持续每周3—5次；D.每次30分钟-60分钟；E.强度在最大心率（210—年龄）的70％—85％之间或活动时的心率为170—年龄。三、健康的心理心理因素是心身疾病的主要致病因素；心理健康和肿瘤的发生也有一定的联系。在我国的胃癌危险因素调查分析中，多次发现生闷气、生气吃饭以及精神受刺激等因素有关。高血压病人患者病前具有不良个性情绪者高达74.5％，68％的心肌梗塞病人病前有情绪因素的影响，内科心身疾病患者92％病前有明确的心理因素，胃肠疾病患者，发病前有明确情绪因素的占74％。总之，健康最大的天敌就是不良情绪和恶劣的心境，假如长期如此，可使人致病、致癌、致死。（一）大学生心理障碍的成因1.对新的生活环境不适应，心理承受能力不够2.学习持久紧张和竞争矛盾的激化3.社会交往不良，人际关系处理不好4.生活上的挫折（二）大学生常见心理障碍1.焦虑症2.抑郁症3.强迫症4.神经衰弱（三）大学生心理障碍的防治第一，培养良好的人格品质第二，养成科学的生活方式第三，加强自我心理调节第四，积极参加业余活动，发展社会交往第五，求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识世界卫生组织1999年提出了身心健康的新标准，即“五快三良好”。躯体健康标准的“五快”是指：快食、快眠、快便、快语、快行；心理健康标准的“三良好”是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。四、适量饮酒1.饮多少酒为适量酒精安全量为每公斤体重每日不超过1ml，一次大量饮酒较分次少量饮酒的危害性大，每日饮酒比间断饮酒的危害性大，要想不影响健康，饮酒间隔时间要在3天以上。饮酒时还要选择好佐菜，以减少酒精之害（不能空腹饮酒）2.少量或适量饮酒有益健康①少量饮酒有益于心血管系统适量饮酒可预防心肌梗死和脑血栓②妇女适量饮酒可大大降低患心脏病和中风病的发病率③适量饮酒能延寿④可以扩张血管，使血压下降，降低冠心病发生率⑤适量饮酒有助于振奋精神，缓和忧虑和紧张心理喜庆3.大量饮酒对机体造成危害长期大量饮酒的危害几乎波及全身的各个系统和器官，如肝脏、胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等等。对机体造成非常大的危害，甚至危及生命。①消化系统：酒精性胰腺炎酒精性肝病消化道的恶性肿瘤胃溃疡②心脑血管：酒精性心肌病心肌梗塞、心律失常高血压、高脂血症、脑出血③生殖系统：性功能低下精子生成异常男子女性化④内分泌系统：糖尿病⑤呼吸系统：肺炎⑥酒精中毒:急性酒精中毒(酒醉)慢性酒精中毒形成酒瘾⑦神经系统：共济失调记忆力丧失时空定向力障碍⑧精神心理：人格改变酒中毒性精神病⑨车祸增加⑩暴力犯罪增加五、良好的环境1.大气污染对呼吸道的影响：哮喘、肺癌、矽肺、尘肺发病率增加2.致癌作用：各种恶性肿瘤的发病率增加3.水体、土壤污染对健康的危害：引起中毒诱发癌症传播疾病4.噪声对健康的影响：听力下降头痛头晕耳鸣心悸及睡眠障碍血压不稳胃肠功能紊乱食欲减退５.家居环境对健康的影响：家用电器的辐射建筑及装修材料的毒性日化用品的危害6.社会环境对人体健康的影响：家庭环境、学校环境、同辈群体和社会政治、经济、文化环境的影响，直接影响人们的身心健康六、戒烟吸烟的危害：（一）致癌作