2010级本科生体育理论考试试卷一、五大素质练习法力量性练习：方法：沙地跑目的：在最短时间内(通常不到150毫秒)最快地发挥下肢力量动作要领：利用地形身着重装在沙地上反复运动跑步方法：穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃短跑等。健网
oEf0K,IN目的：在最短时间内(通常不到150毫秒)最快地发挥下肢力量动作要领：利用器械、仪器做各种跑的练习方法：跳深目的：发展弹跳反应力动作要领：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。方法：发展对抗肌的退让性练习目的：发展击打反应力动作要领：用超过本人最大负荷量的10～50%卧推，要求加助力推起；加保护慢放下。用上述的负荷强度和方法进行深蹲，两手持哑铃做仰卧直臂下压。要求直臂下压时快，直臂后摆时慢。方法：发展对抗肌和击打速度的模仿性练习目的：发展击打反应力动作要领：利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、石块、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢和踹等动作，注意完成动作的幅度。完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张，开始位置(关节角度)必须与比赛中动作的位置一致，根据所选负荷和运动员的训练状态，此练习每组不可超过5～8次。健网AQo-h&YS:z
TJl8IL方法：俯卧撑目的：发展肌肉力量动作要领：俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。方法：引体向上目的：发展肌肉力量动作要领：两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。方法：双杆臂屈伸目的：发展肌肉力量动作要领：两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力方法：上肢哑铃操目的：发展上肢力量动作要领：采用重量较大的哑铃，以上6项练习内容的每一项做一组，连续完成全部6项内容为一大组，每大组间间歇2至3分钟，共练习三至六大组。方法：上肢静力性练习目的：发展各大肌肉群的绝对力量。动作要领：哑铃体侧静力平举、哑铃体前静力平举、手腕静力对抗性耐力性练习：方法：各种形式的长时间跑步目的：练习耐力动作要领：如1500~3000米跑；200~400米的耐力速度跑等健网.{S-Ou7n`i2K8m/q[\C/J8l({;r%g4H+y0方法：长时间进行的其他周期性运动目的：练习耐力动作要领：速度滑冰，长时间的进行不间断的持久性运动方法：长时间重复做某一非周期性运动目的：练习耐力动作要领：在篮球运动中多次做防守滑步的练习。（4）方法：反复做克服自身体重的练习目的：练习耐力动作要领：坚持较长时间的抗小阻力的练习如单杠引体向上。方法：循环练习目的：练习耐力动作要领：在某一项体育项目中反复循环做某个动作方法：间歇跑目的：练习长跑耐力动作要领：300m+400m+500m+600m，强度80%，休息间歇与跑的时间一样长。方法：变速跑和间歇跑目的：练习速度耐力动作要领：100m*3+200m*2+300m*1，强度85-90%。段落间息时100m慢走，间歇以脉搏恢复到120时，进行下一段落训练。方法：定时计距离的12分钟跑目的：练习长跑耐力动作要领：在12分钟内不间断地跑步方法：单杠双臂悬垂目的：练习臂耐力动作要领：双手抓住杆使身体悬于半空持续一段时间方法：在排球运动中多次做滚动的练习目的：练习臂耐力动作要领：在排球运动中多次做滚动的练习方法：睡觉前做50~100个俯卧撑目的：练习腰部耐力动作要领：双手抱头不断坐起躺下的过程灵敏性练习：方法：打羽毛球目的：提高灵敏性动作要领：双人对打羽毛球方法：散打实战练习目的：提高灵敏性动作要领：有条件的躲闪练习方法：体操目的：提高肢体灵敏性动作要领：体操类型很多不多列举方法：听觉灵敏性练习目的：提高听觉灵敏性动作要领：听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。方法：视觉灵敏性练习目的：提高视觉灵敏性动作要领：按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到向后跑的手势时，立即后退跑。方法：多球练习目的：提高转体和转髋的灵敏性动作要领：主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、左右接杀球动作等方法：跳绳目的：提高肢体灵敏性动作要领：