你的壓力大嗎?選A選B選C選D選E選F選G選H何謂壓力身體反應胃痛、腹痛、心悸、肌肉緊張、頭昏、頭痛、經常感冒…壓力會使人失敗沒有壓力會使人成功壓力會使人失敗?低高壓力壓力會造成生理疾病壓力會造成心理疾病壓力像名詞,也像形容詞名詞:你是我的壓力壓力為刺激來源形容詞1:這個考試讓我很有壓力壓力為主觀感受形容詞2:你看起來很有壓力壓力為一種情緒反應客觀壓力源並非是壓力產生的決定因素,主觀對壓力源的評估才是壓力源大小的決定因素強度嚴重度持續性可控制度對個人意義簡氏健康量表壓力感的強度:強度決定於知覺壓力與知覺資源之間的不一致性(落差)當知覺壓力越大,而知覺的資源越少時,壓力感越大，伴隨:生理反應:自主神經活躍情緒反應:焦慮,憂鬱,失眠,煩燥等行為反應:積極因應,逃避,消極抵抗或承受任何人都會被壓力影響A型性格(typeApersonality):最早發現有一群冠狀動脈心臟病患者特有的人格特質包括急躁,完美主義,好競爭,高敵意等A型性格也與許多身體的疼痛(如頭痛)及心理適應不良有關他們的壓力反應也較其他人大,因為對於壓力的主觀評估更高,更負向因應壓力壓力是避不掉的，但是你要學會管理它！壓力管理的目標是維持適當的壓力，並且以「減少壓力的傷害效果」為主要目標！壓力管理其實就是練習「自我控制」，而不是任由自己受制於人或生活環境。任何情況下，你都可以決定要做什麼或不做什麼來管理你的壓力！壓力免疫訓練的概念:壓力疫苗:藉由成功因應性質類似,但是輕微的壓力源,增加因應類似壓力源的能力壓力免疫訓練:可藉由想像的,或體驗式的壓力源,熟練在正式面對壓力時的認知以及行為反應演習,預演,都是同樣的概念可以透過外在的放鬆練習，引發自主神經的變化，進而因應壓力心理學上的:肌肉放鬆練習自我暗示放鬆練習催眠、暗示宗教、心靈上的:打坐氣功冥想瑜珈抗壓方法高壓食物抗壓食物小美的解決方法事務管理有效率‧時間快慢很隨意想法轉彎心境變‧力氣掌控更合宜休閒運動增活力‧呼吸放鬆元氣足親友交流情緒好‧尋求專業身心佳