《指南》包括以下几部分基本概念身体活动的分类有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。身体活动强度指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。绝对强度绝对强度又称物理强度，一般指某种身体活动的绝对负荷量，面不考虑个人生理承受能力。通常以代谢当量（METs)作为绝对强度的常用单位。身体活动总量与健康效益身体活动总量是个体活动强度、频度、每次活动持续时间以及该活动计划历时长度的综合度量，上述变量的乘积即为身体活动总量。有益健康的身体活动推荐量每日进行6~10千步当量身体活动个体的身体活动指导老年人和常见慢性病病人的身体活动指导单纯性肥胖（P29）目标内容：任何形式和强度的身体活动。减重过程中应强调肌肉力量锻炼。活动量：每天达到10个千步当量，每周进行2~3次肌力训练。注意事项2型糖尿病（P30）目标形式：大肌群参与的有氧运动和肌肉力量练习。活动量：无运动禁忌者身体活动的推荐量与普通人相同，肌力训练从中低负荷开始，每组肌肉练习8~10个重复。运动处方注意事项糖尿病病人运动禁忌原发性高血压（P33）目标形式：大肌群参与的有氧运动为主，太极、瑜伽等也较适合。活动量：50%~70%最大心率。运动处方注意事项促进身体活动的公共政策和环境支持谢谢大家！