首页第16天食谱课程目录32922019-03-2718:24丁妈小助手温馨提示：点击食谱表格中的蓝色字，就可以直接了解菜的具体做法和制作步骤哦！食谱设计的菜的步骤，也可以在目录「烹饪指南：86道健康菜谱」里找到~早餐食物名称食材重量全脂奶粉30g奶香醪糟燕麦醪糟35g纯燕麦片38g煮鸡蛋鸡蛋一个50g水果蜜橘120g小贴士：1.燕麦片如果使用纯的即食燕麦片，在热醪糟中泡几分钟即可。如果用快熟燕麦片，需要煮几分钟。2.醪糟容易消化吸收，市售品中的酒精含量低于1%的产品无需担心，但高于1%的产品要慎重食用，不适合驾驶员和孕妇。3.醪糟在超市可购买到，食用后余下部分需冰箱冷藏。4.蜜橘可作为上午加餐。午餐食物名称食材重量长生菜200g蔬菜沙拉鸡蛋一个50g油醋汁5g清蒸鱼鲈鱼（去刺）80g花生油5g蒸土豆带皮土豆300g小贴士：1.长生菜可以换成其他脆嫩的绿叶菜；油醋汁用初榨橄榄油和葡萄醋最好，也可换成香油和酿造白米醋；可放少量盐或鸡精，醋不限量。2.鲈鱼可换成黄鱼、鲳鱼之类冰鲜海鱼，或刺不多的河鱼。3.用土豆替代主食。土豆一次可以多蒸一些，分装冷藏备用。取出后微波炉加热杀菌后食用。晚餐食物名称食材重量油煮鸡肉蘑菇菠菜菠菜100g蘑菇35g鸡腿肉75g香油5g蒸甘薯红薯250g豆浆黄豆400g小贴士：1.鸡腿肉可以换成其他瘦肉。2.加少量香油和少量水煮菜，既简单又好吃，没有油烟，而且清淡少油。只要有电磁炉或电饭锅就能操作。3.睡前如果饥饿，晚上9点左右可以再喝一杯豆浆，避免因为饥饿而食欲失控乱吃东西。4.400克豆浆，豆水比例约为1:8，可以做得稠一些。一日能量供应分析营养素供能比分析营养素增补建议和其他叮咛：1.各类营养素供应充足。2.考虑到减肥期间的脂肪分解代谢旺盛，B族维生素的消耗量较日常状态增加，建议补充多种B族维生素，如复合维生素B片剂。3.晚餐时补充复合B族维生素药片，要在用餐中或刚刚结束用餐时服用。关于今天的食谱你有什么心得和感受呢？欢迎在点击「添加笔记」，和大家一起分享~笔记区现支持添加图片，欢迎你晒出你的烹饪作品和瘦身对比照，小助手也会选择优秀的对比图，送出惊喜小礼物哦~还没有任何笔记