首页第21天食谱课程目录36552019-03-2720:44丁妈小助手温馨提示：点击食谱表格中的蓝色字，就可以直接了解菜的具体做法和制作步骤哦！食谱设计的菜的步骤，也可以在目录「烹饪指南：86道健康菜谱」里找到~早餐食物名称食材重量全脂奶粉30g谷物牛奶即食谷物片50g黑咖啡1小匙2g煮鸡蛋鸡蛋一个50g水果带壳桂圆120g小贴士：1.谷物片可以替代为其他速食品种，如有痘痘问题，建议食用不甜的早餐谷物片或即食燕麦片。2.除了纯燕麦片，即食型的早餐谷物片多半添加了少量糖或油，用它们冲牛奶时千万不要再加入任何糖。午餐食物名称食材重量菠菜100g蘑菇70g油煮鸡肉蘑菇菠菜鸡腿肉50g香油5g烤红薯红心甘薯200g水果猕猴桃150g酸奶无糖酸奶130g小贴士：鸡腿肉可以换成酱牛肉或羊肉片。晚餐食物名称食材重量带皮土豆100g鸡腿肉50g粉蒸土豆鸡肉蒸肉米粉5g烤花生碎2g大米25g二米饭小米13g茄汁虾仁海虾仁80g纯番茄酱10g食用油1g豌豆苗75g核桃仁拌豌豆苗核桃仁5g香油2g小贴士：1.用土豆替代部分主食。2.虾仁为运动量增加的减肥女性提供优质的蛋白质和丰富的钙和锌，同时补充碘、硒等微量元素。虾仁有大有小，可根据实际重量时，调整个数。冷冻保藏，剩余的待下次使用。一日能量供应分析营养素供能比分析营养素增补建议和其他叮咛：1.各类营养素供应充足。2.考虑到减肥期间的脂肪分解代谢旺盛，B族维生素的消耗量较日常状态增加，建议补充多种B族维生素，如复合维生素B片剂。3.晚餐时补充复合B族维生素药片，要在用餐中或刚刚结束用餐时服用。关于今天的食谱你有什么心得和感受呢？欢迎在点击「添加笔记」，和大家一起分享~笔记区现支持添加图片，欢迎你晒出你的烹饪作品和瘦身对比照，小助手也会选择优秀的对比图，送出惊喜小礼物哦~还没有任何笔记