首页第7天食谱课程目录108872019-03-2700:27丁妈小助手温馨提示：点击食谱表格中的蓝色字，就可以直接了解菜的具体做法和制作步骤哦！食谱设计的菜的步骤，也可以在目录「烹饪指南：86道健康菜谱」里找到~早餐食物名称食材重量苹果全麦煎饼苹果肉180g全麦粉20g全脂奶粉10g半瓷勺油3g葡萄干碎5g烤黄豆15g烤黑芝麻8g麦胚红枣豆浆大枣肉10g熟小麦胚芽10g小贴士：1.烤苹果味道非常香，全麦粉烤后也很香，可以给周末提供一道美味健康的甜食。因为苹果中有很多水分，一定要少加水。饼要摊得小一点，略厚一点，个头和大一点的曲奇差不多。2.麦胚红枣豆浆一次做出两份的量，一份早上吃，另一份密封冷藏起来，中午吃。3.容易长痘痘或容易胃酸多的人可以不烤黄豆，直接用生黄豆制作豆浆。午餐食物名称食材重量煮鸡蛋2个120g生菜鸡蛋沙拉长生菜200g千岛沙拉酱8g烤黄豆15g烤黑芝麻8g麦胚红枣豆浆大枣肉10g熟小麦胚芽10g酸奶酸奶1杯150g猕猴桃1个120g小贴士：1.可以用少量鲜味酱油、柠檬汁和香油，加少许水做成调味汁，替代千岛酱。2.一周只有一天吃两个鸡蛋，配合大量生蔬菜一起吃，并不会影响健康，也不会升高血胆固醇。注意一定要带着蛋黄一起吃，这样有利于避免减肥期间出现雌激素过低而闭经的情况。3.千岛酱比蛋黄酱的脂肪少，沙拉中只用了8克，比炒鸡蛋所用的油少得多，无需顾虑。4.麦胚红枣豆浆用早上做好冷藏的那一份，冷藏之后取出来，需要加热杀菌再喝。5.酸奶在下午五点的时候作为加餐。晚餐食物名称食材重量甘薯红米饭红薯100g红米20g白米20g牛肉（肥瘦）100g香菇（干）8g牛肉炖菜胡萝卜40g魔芋粉丝20g菠菜200g果仁菠菜花生仁8g香油4g小贴士：1.红薯可以换成紫薯、山药或者芋头。2.香油可以换成鸡精，蚝油，但要注意不再放盐了。3.如果家里人口少，甘薯红米饭可以提前煮多一些，把熟米饭分成份，冷冻起来，每次取一份蒸一下或微波加热，再搭配一份红薯，会比较方便。4.牛肉炖菜也可以一次多做一些，然后分成份冷冻或冷藏，每次取出一份加热食用。5.菠菜也可以用油煮菜方法来烹调，如果胃不太好，用油煮法多煮一两分钟，软一点吃了更舒服。各营养素供应分析评价：以上评价的微量营养素均为我国居民比较容易缺乏的营养素。数据表明各营养素摄入充足。一日能量供应分析营养素供能比分析营养素增补建议和其他叮咛1.各类营养素供应充足，均达到供应标准。2.如果运动量比较大，可以服用1粒复合B族维生素片。2.50岁以上人群可以服用200毫克的钙片。关于今天的食谱你有什么心得和感受呢？欢迎在点击「添加笔记」，和大家一起分享~笔记区现支持添加图片，欢迎你晒出你的烹饪作品和瘦身对比照，小助手也会选择优秀的对比图，送出惊喜小礼物哦~大家的笔记仙人掌42019-04-2708:19苹果全麦饼虽然不成型但真好吃(..•˘_˘•..)已经滑到底啦