首页第19天食谱课程目录28152019-03-2719:35丁妈小助手温馨提示：点击食谱表格中的蓝色字，就可以直接了解菜的具体做法和制作步骤哦！食谱设计的菜的步骤，也可以在目录「烹饪指南：86道健康菜谱」里找到~早餐食物名称食材重量苹果全麦煎饼苹果肉60g全麦粉50g全脂奶粉20g食用油5g葡萄干碎3g牛奶纯牛奶240g小贴士：1.烤苹果味道非常香，全麦粉烤后也很香。2.因为苹果中有很多水分，一定要少加水。饼要小一点，略厚一点，像大一点的曲奇。午餐食物名称食材重量中等大小土豆一个300g煮鸡蛋一个50g土豆鸡蛋豌豆沙拉速冻甜豌豆32g炒熟白芝麻1汤匙2g千岛酱4g茄汁虾仁海虾仁80g纯番茄酱2g食用油10g小贴士：1.速冻甜豌豆在超市经常有售；如果实在没有，可以用嫩蚕豆、嫩毛豆等替代，大超市也有速冻品供应；海虾仁也可以换成河虾仁2.原味土豆用来替代主食。3.虾仁为运动量增加的减肥女性提供优质的蛋白质和丰富的钙和锌，同时补充碘、硒等微量元素。虾仁有大有小，可根据实际重量，调整个数。冷冻保藏，剩余的待下次使用。晚餐食物名称食材重量燕麦小米浓粥燕麦片13g小米38g小麦胚芽13g油菜100g方火腿75g火腿木耳煮油菜干木耳4g香油5g酸奶无糖酸奶130g小贴士：1.小米和胚芽很好煮，大约煮十几分钟就能煮好，然后加入燕麦片焖一下即可。也可以购买网上有售的熟胚芽，在粥快煮好时加入。2.加入火腿是为了增加血红素铁的供应，避免贫血。本来可以直接加入各种瘦肉，但预处理和烹调操作上比较复杂，几十克肉不好买也不好切，用方火腿，买一个包装后可以切块冷冻，可以分几次食用。也可以用熟的瘦猪肉、酱牛肉、鸡腿肉等替换。一日能量供应分析营养素供能比分析营养素增补建议和其他叮咛：1.各类营养素供应充足。2.考虑到减肥期间的脂肪分解代谢旺盛，B族维生素的消耗量较日常状态增加，建议补充多种B族维生素，如复合维生素B片剂。3.晚餐时补充复合B族维生素药片，要在用餐中或刚刚结束用餐时服用。关于今天的食谱你有什么心得和感受呢？欢迎在点击「添加笔记」，和大家一起分享~笔记区现支持添加图片，欢迎你晒出你的烹饪作品和瘦身对比照，小助手也会选择优秀的对比图，送出惊喜小礼物哦~还没有任何笔记