体能评估表会员姓名：TEST1TEST2TEST3TEST4日期身高体重血压静态心率体脂百分比基础代谢腰臀比=BMI=肩围胸围腰围臀围上围臀左右左右左右左右大腿围左右左右左右左右小腿围左右左右左右左右肌力肌耐力/俯卧撑1分钟/次1分钟/次1分钟/次1分钟/次肌力肌耐力/卷腹1分钟/次1分钟/次1分钟/次1分钟/次肌力肌耐力/深蹲1分钟/次1分钟/次1分钟/次1分钟/次身体柔韧度平衡力肺活量体脂比例腰臀比例评级女性男性分类男性女性重要脂肪11%-14%3%-5%超高危险>1.0>0.85运动员12%-18%5%-13%高危型一般健康人士14%-20%10%-16%中度险<0.90<0.90血压体重脂数BMI心舒压心缩压体重脂数女性正常<120<80<18.5过轻普通<130-139<85-89正常轻度高血压<140-159<90-9925-29.9超重中度高血压<160-179<100-19930-34.9严重超重重度高血压<180-209<110-11935-39痴肥备注>=40病态痴肥序号项目分数內容评估日期1进食1050自己在合理的时间內（约10秒钟吃一口）可用筷子取食眼前的食物。若需辅具时，应会自行穿脱。需部分帮助（切面包、抹黄油、夹菜、盛饭等）。依赖。2转移（床←→椅）151050自理。需要少量帮助(1人)或语言指导需两人或1个强壮、动作娴熟的人帮助。完全依赖别人。3修饰50可独立完成洗脸、洗手、刷牙及梳头。需要別人帮忙。4上厕所1050可自行进出厕所，不会弄脏衣物，并能穿好衣服。使用便盆者，可自行清理便盆。需帮忙保持姿勢的平衡，整理衣物或使用卫生紙。使用便盆者，可自行取放便盆，但须仰赖他人清理。需他人帮忙。5洗澡50可独立完成（不论是盆浴或淋浴）。需別人帮忙。6行走（平地45m）151050使用或不使用辅具皆可独立行走50公尺以上。需要稍微的扶持或口头指导方可行走50公尺以上。虽无法行走，但可独立操纵轮椅（包括转弯、进门、及接近桌子、床沿）并可推行轮椅50公尺以上。需別人帮忙。7上下楼梯1050可自行上下楼梯（允许抓扶手、用拐杖）需要稍微帮忙或口头指导。无法上下楼梯。8穿脫衣服1050可自行穿脫衣服、鞋子及辅具。在別人帮忙下、可自行完成一半以上的动作。需別人帮忙。9大便控制1050能控制。偶尔失禁（每周＜1次）。失禁或昏迷。10小便控制1050能控制。偶尔失禁（每周＜1次）或尿急（无法等待便盆或无法即时赶到厕所）或需別人帮忙处理。失禁、昏迷或需要他人导尿。总分评估者说明：此表是用来评定日常生活活动能力的，以患者日常实际表现作为依据，而不以患者可能具有的能力为准。自理能力分级：1、总分≤40分重度依赖2、总分41~60分中度依赖3、总分61~99分轻度依赖4、总分100分无需依赖日常生活活动能力（ADL）量表（Barthel指数）评估姓名:性别:年龄:床号:诊断:住院号:哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料哑铃哑铃凳周一训练：1仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个2仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个3哑铃负重深蹲练习4组*10-12个4坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个5仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个6仰卧卷腹练习4组*15-20个周三训练：1阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个2直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个3单臂哑铃俯身划船练习3组*12个4哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个5仰卧卷腹练习4组*15-20个周五训练：1哑铃负重硬拉练习4组*12个2仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个3哑铃箭步蹲练习3组*12个4坐姿哑铃弯举练习3组*12个5单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个6仰卧卷腹练习4组*15-20个