首页第10天食谱课程目录61562019-03-2716:15丁妈小助手温馨提示：点击食谱表格中的蓝色字，就可以直接了解菜的具体做法和制作步骤哦！食谱设计的菜的步骤，也可以在目录「烹饪指南：86道健康菜谱」里找到~早餐食物名称食材重量苹果全麦煎饼苹果一个105g全麦粉50g全脂奶粉30g食用油3g葡萄干碎3g鸡蛋一个50g蒸鸡蛋羹香油2g小贴士：1.蒸蛋羹可以用水煮蛋替代，冷水下锅，水沸腾后再焖6分钟，即刻冲冷剥壳，很嫩。2.烤苹果味道非常香，全麦粉烤后也很香。3.因为苹果中有很多水分，一定要少加水。饼要小一点，略厚一点，像大一点的曲奇。午餐食物名称食材重量蒸土豆带皮土豆一个200g方火腿75g烤花生碎2g海虾仁80g茄汁虾仁纯番茄酱10g油3g水果猕猴桃一个150g小贴士：1.海虾仁可换成河虾仁、鲜贝、蚌肉、皮皮虾肉等其他喜欢的水产食材。2.原味土豆用来替代主食。3.虾仁有大有小，可根据实际总重量，调整所用虾仁的个数。冷冻保藏，剩余的待下次使用。晚餐食物名称食材重量甘薯红米饭甘薯50g红米25g大米25g小白菜100g卤水豆腐油煮木耳小白菜鸡50g（北豆腐）心水发木耳干木耳4g鸡心50g豆浆半碗200g小贴士：1.红薯可替换成紫薯、山药、芋头等食材；小白菜可以换成其他绿叶菜；木耳可以用香菇、蘑菇等菌菇类食材替代；鸡心也可以换成鸭心、鸭肝、鸡肝等，不吃内脏的人还可以换成瘦肉。2.鸡心、豆腐或其他肉类每次吃的量比较小，可以买来后切好，分成份，分别装袋冷冻，每次取出一小包来煮菜。一日能量供应分析营养素供能比分析营养素增补建议和其他叮咛：1.各类营养素供应充足。2.考虑到减肥期间的脂肪分解代谢旺盛，B族维生素的消耗量较日常状态增加，建议补充多种B族维生素，如复合维生素B片剂。3.晚餐时补充复合B族维生素药片，要在用餐中或刚刚结束用餐时服用。关于今天的食谱你有什么心得和感受呢？欢迎在点击「添加笔记」，和大家一起分享~笔记区现支持添加图片，欢迎你晒出你的烹饪作品和瘦身对比照，小助手也会选择优秀的对比图，送出惊喜小礼物哦~还没有任何笔记