一、锻炼前的健康状况评价参与锻炼前的几点建议健康状况自评量表二、心肺适应能力的评价12分钟跑测试方法12分钟跑正式测试时要求，在跑的过程中尽量快跑，如出现呼吸困难、胸闷等现象，应减慢速度，及时调整呼吸，同时应注意避免在开始和结束时全速跑和冲刺跑台阶测试方法适应能力等级三、肌肉力量的评价四、肌肉耐力的评价俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准（男）1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准（女）五、柔韧性的评价测试时，上体垂直坐着，两腿伸直，脚跟并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，并尽可能地用两手手指指尖轻轻地推动标尺上的游标向前滑动，直致手不能继续前移为止，保持这一姿势3秒钟，测3次取最好成绩。对照评价标准。站直后，举起右手，前臂向体后下方弯曲，并尽量向下伸展，同时，用你的左手在体后去触及右手，尽可能使两手手指重叠。换左手在上，右手在下测另一侧。记录两手手指所重叠的距离就是肩部柔韧性测试的得分（单位为cm）。注意测量手指重叠距离时根据评价表取上一档近似值。右手在上得分左手在上得分柔韧性等级六、身体成分的评价测量腰围时，把皮尺放置于肚脐水平处，并在呼气结束时测量。测量臀围时，把皮尺放在臀部最大周长处。测试完成后，用腰围除以臀围即得出腰围-臀围比例，对照评定标准进行自评。等级（病的危险）男女肥胖程度男女