体育健身过程主要内容一、体育健身的内涵2、体育健身的社会价值3、体育健身的现代社会效应4、全民健身的职责5、全民健身的实施过程6、体育健身对人体的影响7、社会体育指导员要求二、体育健身过程的内容体育健身过程主要内容1、体育健身过程的任务2、体育健身过程的特点3、体育健身过程的影响因素（二）体育健身程序第一节专门准备体育健身场地场所的选择健身前需要准备的必需品准备活动的作用准备活动应注意的问题第二节体育健身的基本原则第三节练习方法第四节适度运动适度运动的指导方案我国较流行的负荷掌握方法适度运动的运动量计算方法第五节放松恢复放松恢复的内容3、关于有氧运动一般应该安排在力量训练之后。注意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。不同人群的训练安排增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2～5种）、较多的组数（10～20组）、适中的次数（每组8-12次）。女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20次（最大重复次数）：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。整理运动以伸展为主.方法是静态拉伸。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。营养餐一般运动完后补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。三体育健身方式的选择主要内容健身帮助你舒缓压力，保持快乐的心境，增进心理健康。加入健身者的行列，让健身成为你一生的习惯，将是你事业的基石结束语发展体育健身运动提高全民健康水平欢迎探讨！